0 kcal

[...] i tam różne dane na temat zapotrzebowania kalorycznego i mam mętlik w głowie...na jednym forum z tabelki wyczytałam, że ktoś taki jak ja, bardzo aktywny itp potrzebuje 2700 kcal dziennie....zaczęłam się zastanawiać, czy jest możliwe tyle zjadać, gdyż ja jem wg. wyznaczonych godzin, bo głód odczuwam tylko rano i zaczęłam zapisywać co jem itp. [...]

[...] fizyczny. Można go znaleźć na SFD, lub skorzystać z przybliżonych wartości dla odpowiednich grup społecznych, które standardowo mieszczą się w przedziale 2000 do 3000 kcal na dobę. Tak więc jeśli chcemy nabrać na masie - dotyczy to przede wszystkim panów, to do naszej podstawowej diety dodajemy o10-30% więcej kalorii plus ćwiczenia siłowe. [...]

[...] węglowodanów. Dla typu budowy ektomorficznej (charakteryzującej się szczupłą budową ciała oraz pewnymi trudnościami w przybieraniu na wadze) proponuję spożycie ponad 3500 kcal w pięciu posiłkach, o proporcjach rozkładu energii z białka/tłuszczu/węglowodanów: 20%: 30%: 50%. Natomiast dla typu budowy endomorfi cznej (charakteryzującej się [...]

[...] piękności. ARBUZ - DLA PUSZYSTYCH Jest niezastąpiony podczas upałów, gasi pragnienie, orzeźwia i odświeża. Można objadać się nim bezkarnie, wielki plaster to zaledwie 50 kcal, śladowe ilości tłuszczu i węglowodanów. Zawarty w owocu błonnik wywołuje uczucie sytości. Warto więc czasem zafundować sobie oczyszczający dzień arbuzowy. Nie będziemy [...]

[...] trzecie – jeśli chcesz zbudować masę mięśniową a jesteś osobą aktywną (biegasz, grasz w piłkę nożną etc.) to bardzo ważne będzie uwzględnienie tego w diecie i dodanie sporo kcal na plus. Częsty wysiłek inny niż trening siłowy na ogół nie sprzyja masie mięśniowej. Ale też nie chcę tutaj nakłaniać kogoś do siedzenia tylko na kanapie i ruszaniu się [...]

[...] organizmu (np. budowy błon komórkowych, czy optymalnego działania gospodarki hormonalnej). Wartość energetyczna takiego dania zwykle waha się w granicach 200-250 kcal (w zależności od porcji). Także szaszłyki mogą sprawić przyjemność podniebieniu, a jednocześnie stanowić pożywne danie w wakacyjnym jadłospisie kulturysty, pod [...]

[...] dodatkowej porcji energii (kalorie) i zwiększające oksydację (utlenianie) komórek tłuszczowych. Warto pamiętać, że zużycie kalorii przez naszą muskulaturę wynosi ok. 70-100 kcal na każdy kilogram nowo zdobytej masy mięśniowej, podczas gdy w przypadku tłuszczu są to zaledwie 3 kcal! Oznacza to, że spoczynkowa przemiana materii podnosi się i [...]

[...] na bieżąco jeszcze dopasowywał. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I 8:30 Płatki owsiane 100g, daktyle/rodzynki 40g, WPC Protein Plus 30g + 2 całe jaja L B:45g, T:17, W:84, kcal:665 Posiłek II 11:30 Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek (6-7g), warzywa B:35, T:10, W:96, kcal: 615 Gainer 50-70g godzina nieokreślona (zależnie [...]

[...] wyliczenia: BMR = (9,99 x 55) + (6,25 x 160) - (4,92 x 20) - 161 = 1290 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1290 + 287 + 300 = 1877 TDEE = 1877 + TEF ( 0,07 x 1877 = 131) = 2008 kcal Od wyliczonego zapotrzebowania odejmuję 300 kcal, to da nam około 1700 kcal. ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW Kobieta z przykładu dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem [...]

[...] energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako [...]

[...] dostawa energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako [...]

[...] dostawa energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako [...]

[...] tempo odchudzania jest wręcz szkodliwe. Większe straty masy ciała można uzyskać przez zwiększenie aktywności fizycznej. Utrata 1 kg tłuszczu tygodniowo oznacza niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu. Jeśli zaplanujemy chudnięcie 1 kg tygodniowo należałoby spożywać codziennie 1000 kcal mniej. Należy policzyć, ile kalorii organizm [...]

[...] to induce insulin resistance independent of changes in body weight is controversial. In the present study male rats were fed a high-starch (ST) diet (starch 68% of total kcal) ad libitum for 2 wk and then were fed equicalorically either the ST diet or a high-sucrose (SU) diet (sucrose 68% of total kcal) for 8 wk. Euglycemic, hyperinsulinemic [...]

[...] . Spożycie NKT wśród współczesnych plemion łowiecko-zbierackich jest znacznie wyższe od zalecanych norm . Wykazano, że dieta o zmniejszonej zawartości kalorii (1500 kcal), dużym udziale dziennej podaży kalorii z tłuszczu (59%), w tym kwasów tłuszczowych nasyconych (32,4%), niskim udziałem węglowodanów (12%) daje lepsze wyniki w [...]

[...] Jeden dzień bez ćwiczeń, ewentualnie na lepszy „rozruch” parę skłonów z rana i ćwiczenie z rehabilitacji, podnoszenie nóg leżąc bokiem. Moje zapotrzebowanie to ok. 1900 kcal, obecnie jem ok. 1 400. Wiem, za mało – kiedy w końcu poczytałam co nieco i policzyłam, ile tak naprawdę jadłam po ograniczeniu jadłospisu, wyszło średnio 1 200 - 1 300 [...]

[...] kakao bez cukru z mlekiem0,5% tłuszczu, 2 kromki chleba chrupkiego posmarowana cienko masłem, ½ opakowania serka waniliowego ,1/2 szklanki truskawek Wartość kaloryczna 250 kcal II śniadanie 2 Kromki chleba chrupkiego,3 plasterki polędwicy sopockiej,2 liście sałaty zielonej , mandarynka Wartość kaloryczna 200 kcal Obiad Udko z kurczaka gotow [...]

[...] i piątki. We wtorki i w czwartki chcę ćwiczyć mięśnie brzucha (może ABS) i spędzać po jednej godzinie na basenie. Obliczyłem, że dziennie powinienem spożywać: 2098-2175 kcal 157-161g białka ok. 47g tłuszczy 262,5-275g węglowodanów Starałem się tak ułożyć dietę, żeby dzienne zapotrzebowanie energii składało się z 30% kalorii z białka, 50% [...]

[...] by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto :-)) : Poniedziałek: 1)7:00 - 100g płatków owsianych b: 12 w: 70 t: 7 kcal: 366 180g jogurt naturalny "Danone" b: 8 w: 11 t: 4 kcal: 109 20g migdały b: 4 w: 2 t: 10 kcal: 114 200g [...]

[...] i Płatonow 1996 za Lamb i Brodowicz 1986) Jeśli przyjmiemy, że należy spożywać 1 ml. płynu na każdą wydatkowaną kalorię to np. przy dobowym wydatku energetycznym rzędu 6000 kcal (średnio 1 etap Tour de France) zawodnik powinien wypijać 6 l. płynów. Natomiast ilość wody przyjęta podczas biegu maratońskiego powinna wynieść ok. 3 l przy średnim [...]